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TOSSランドNo: 1213200 更新:2012年12月31日

魔法のバトンで短距離走の記録アップ!


大きく、力強く腕をふることは、短距離走の記録アップに欠かせない。
リレーのバトン(魔法のバトン)やタスキを使って、大きく力強い腕ふりを身に付ける方法を紹介する。

 1.魔法のバトン~腕を力強くふる手立て~

《準備物》リレーのバトン:1人に2本  タスキ:1人に1本

指示1:

指示 バトンを両手にもって腕をふります。「ひゅんひゅん」と音が鳴ったら合格です。

これだけの指示でほとんどの子が熱中する。が、まず音は鳴らない。ひとしきり子供たちに挑戦させた後、出来れば教師が見本を見せてやる。実際に、バトンを「ひゅんひゅん」鳴らすのである。これで全員が燃える。

音を鳴らす

1 脚を前後に開く 
  気をつけや休めのように、脚を横に揃えてしまうと、大きい腕ふりができない。
  アキレス腱を伸ばす運動のように、脚を前後に開く。幅は小また一歩ぐらい。
2 肩の力を抜く
  うでふりのとき、肩を中心に、ひじが円を描くイメージでうでをふる。
3 ひじを直角に曲げる
  ※ひじを直角に曲げる手立ては後述。
4 うでを前後にふる
  前へならへの方向に、腕を前後にふる。
  子供の中には、腕を、走る方向に対して横向きにふってしまう子がいる。
  「前へ走るのだから、前へなら への方向に腕をふるんだよ。」と指導する。
5 バトンをふり上げるときだけ力を入れる。
  バトンの先が一番下にきたとき、バトンの先で空気をすくい上げるイメージで、勢いよくふり上げる。
  早ければ2、3回。すくい上げることを意識し て50回ぐらい練習すれば、音が出るようになる。
6 ふり降ろすときは力を抜く
  腕をふり降ろすときは、力を入れる必要はない。ふり上げた腕は重力にしたがって降りてくる。
  余計な力を入れないことも、力強い腕ふりにつながる。

ひじを直角に曲げる

1 肩の力を抜く
  子供たちに、①②③④の方法のうち、自分に合うものを選ばせるとよい。
  ①親指の先を、小指の付け根につける。残りの指は軽く曲げて腕ふりをする。
  ②小指を小さくたたむ。他の指は軽く曲げて腕ふりをする。
  ③じゃんけんのパーで腕ふりをする。 
  ④生卵をもっているつもりで腕ふりをする。
  ※くれぐれも、じゃんけんのグーで腕ふりをしないことである。
2 手をポケットに入れる
  手が一番下になったとき、手をポケットに入れるつもりで腕をふる。
3 ひじを伸ばした腕ふりと、ひじを曲げた腕ふりを比べる
  ひじを伸ばして腕をふったときと、ひじを曲げて腕をふったとき、どちらが速く歩けるか、比べさせる。
4 肩を中心にして腕をふる
  タスキを首にかける。タスキの両端を握る。このとき、ひじが直角になるよう、友達同士で確認させる。
  タスキが適度にぴんと張るように腕をふるとよい。

2.目安のバトン~腕を大きくふる手立て~

《準備物》リレーのバトン:1人に2本

指示2:

バトンを両手にもって走ります。バトンが頭の上に平行になるまでうでをふるのですよ

子供たちを実際に走らせてみる。30mも走れば十分。すると、ほとんどの子は、バトンが腰より下を前後に動く程度。ひじが、肩を中心に円運動する動きを身につけさせたい。また、腕を大きくふるということは、ひじが口の高さまで上がるぐらいうでをふることである。

バトンが頭の上に平行になる

1 立ったままで、肩を中心に、ひじが円運動する動きを体感させる。

2 円運動を意識させる。バトンを上げることを意識する余り、上下運動になってしまう子がいるので要注意。

3 もう一つの目安として、二の腕が地面と平行になるまで、がある。尚、後ろへのうでふりは、肩の筋力の弱さを考えると、高さを強調しなくてよい。

4 走る速さは、全力の8割程度の方が、余分な力が入らず、腕ふりを意識できる。

5 全力の8割程度で走らせるために、次のような声かけが効果的であった。

  ①(5年生の子供に言う場合)3年生のときの全力で走りなさい。←2学年下を目安にすると適当である。

  ②背中を、風が押してくれるイメージで走りなさい。そよ風ですよ。

1 立ったままで、肩を中心に、ひじが円運動する動きを体感させる。

指示3:

バトンなしで走ります。透明のバトンをもっているつもりで、腕を大きく力強くふって走るのです。

教師は、走っている子の二の腕を見る。地面に平行になるぐらいふっていれば合格である。

旧TOSSランド登録者 TOSS神戸亭 西岡正樹氏


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